בית הסוהר שלי

האם התוכנית היא בית סוהר?

האם הכניסו אותי אליה בכוח?

אולי המשקל העודף הוא בית הסוהר האמיתי?

איך מתגברים על הרגשת המסכנות והקורבן?

התשובות בקבוצה השבוע.


אכילה רגשית

אכילה רגשית היא אכילת כמויות גדולות של אוכל מהיר או זמין,

בתגובה למצבים שונים שאינם קשורים לרעב.

אכילה רגשית = השמנה = כעס עצמי = אכילה רגשית = השמנה = כעס עצמי.

רוצים לדעת איך מתגברים על האכילה הרגשית,

איך יוצאים ממעגל הקסמים :

התשובות בקבוצה השבוע. 


יום העצמאות

מתי נצא לעצמאות?

ביום שנחליט כי נמאס לנו.

אדם עצמאי הוא אדם אשר מעריך את עצמו, עומד על זכויותיו ודואג לבריאותו.

השבוע בקבוצות נלמד איך לצאת לעצמאות.

כמו כן השבוע נדבר על הספורט הלאומי ביום העצמאות: "על האש".

מה מומלץ לאכול ואיך.


יום עצמאות שמח!


אביב

אביב פירושו התחדשות, פריחה, שמחה, מרץ, התלהבות.

באביב הימים הופכים ארוכים יותר, חמימים יותר, נעימים יותר.

תירוצי החורף נעלמים להם וקל יותר לעשות תוכנית.

עונת האביב היא עונת ההתחדשות,

לכן בואו ונחדש לנו הרגלים טובים וניפטר מההרגלים הגרועים.

הרגל גרוע שאפשר להיפטר ממנו: אכילה מול הטלויזיה.

הרגל טוב שאפשר לחדש לכבוד האביב: צעידה.

 

אביב נפלא לכולנו!


עושים סדר

מנקים את הבית - אז בואו וננקה את הבית ממאכלים שאינם נכונים, ננקה את נפשנו ממחשבות שליליות.

נצא מעבדות לחרות - נשחרר את האדם הרזה שכלוא בתוך גוף שמן. נפסיק להיות עבדים לאוכל.

בני ישראל הלכו במדבר 40 שנה - אך גם דרכנו אינה קצרה או קלה אך היא אפשרית. ובעזרת תמיכת הקבוצה – קלה יותר.

ביעור חמץ - נבער ונשרוף את ההרגלים הגרועים שלנו ונאמץ הרגלים טובים ובריאים.

 

אז בואו ונעשה פסח יחד בקבוצה.

מחכים לכם

ענת ושחר


פסח

עוד מעט ליל הסדר

כיצד עוברים את ליל הסדר בשלום?

כמה מצות מותר לאכול?

כמה קלוריות בקניידלך?

כמה קלוריות בחרוסת?

ומה קונים לדודה מתנה?

כל השאלות וכל התשובות השבוע בקבוצה.

חג שמח וכשר!



עבר הווה עתיד

העבר היה, חלף ונגמר לו.

העתיד עדיין לא ידוע.

מה שנמצא בידינו זה ההווה בלבד.

אז בואו ונפסיק לחיות בעבר,

נפסיק לספור מה עשינו בדיאטות בעבר,

נסלח על טעויות שביצענו בעבר,

כי אחרת נכעס על עצמנו

ולכן לא נצליח בהווה.

בואו ונתמקד בהווה, נשפר אותו ונפסיק להסתכל על העבר, הרחוק או הקרוב,

כי אין לנו אפשרות לשנות אותם. 


ויתור קטן – רווח גדול

כשאני מוותרת על אוכל טעים בכמויות גדולות,

אני מרוויחה: בריאות טובה, קלילות,

אהבה עצמית, דמוי עצמי טוב יותר,

בגדים יפים במידה קטנה יותר, משקל תקין.

הויתור קטן והרווח גדול מאד!

ויתרתי על אוכל טעים יום יום

ואני אוכלת אותו רק פעם בשבוע

והרווחתי בגדול- משקל תקין!

ויתרתי על 52 ק"ג מיותרים והרווחתי חיים!

כדי להצליח בתוכנית צריך לוותר.

אך הויתור הוא קטן והרווח גדול מאד.

בואו ונוותר קצת ונרוויח הרבה.


פור = גורל

האם גורלי להיות גדולה?

האם גורלי להיות עצובה?

האם גורלי לאהוב את עצמי?

מה הגורל שלי?

 


פורים

כמה קלוריות יש באוזן המן?

כמה אזני המן אפשר לאכול?

האם אוזן המן במילוי פרג שווה לאוזן המן במילוי ריבה?

ואיך לא עולים במשקל עם כל משלוחי המנות?

התשובות והטיפים בקבוצה,

וגם: מתכון לאוזן המן בריאה וקלה.

חג שמח!


ההצלחה טמונה בכף ידי

רק היד שלי: תנעל את נעלי הספורט ותצא לצעידה.

רק היד שלי תקנה, תבשל ותערבב אוכל נכון ובריא.

רק היד שלי תעזור לי לעשות תוכנית.

כל אצבע ביד = 20%.

כל אצבע ביד = עשייה מסוימת:

אצבע השתייה.

אצבע הצעידה.

אצבע הקבוצה.

אצבע האכילה הנכונה.

אצבע ההתארגנות.

ההצלחה טמונה בכף ידי: כי רק היד שלי אחראית לעשיית התוכנית.

 

השבוע בקבוצה נבדוק:

האם באמת אנחנו עושים תוכנית

ומי אחראי לעשייה הזאת?

 

הכל או כלום

ישנן תקופות בהן אנו עושים תוכנית:

צועדים, שותים, מבשלים ואוכלים נכון ובריא.

ישנן תקופות בהן איננו עושים דבר.

האם צריך להיות קיצוני לכאן או לכאן?

או עשייה מושלמת או חוסר עשייה?

הכל או כלום?


החורף ואני


השנה החורף קשה במיוחד, קר וגשום.

כשקר – מחפשים אוכל.

כשגשום – קשה לצעוד.

כאשר השמים אפורים – אין לנו מצב-רוח.

איך עוברים את החורף בשלום?

תשובות וחיזוקים תקבלו בקבוצה....



ט"ו בשבט הגיע

ואיתו הגיעו הפיצוחים, הפירות היבשים שאכן בריאים מאד אך עתירי קלוריות.

מה עושים? כיצד מתמודדים?

בקבוצה נתמודד עם השאלות שעולות, הלבטים והפיתויים.